馬術動作「壓浪」的原理及及技巧練習方式｜台北馬場｜台北學騎馬費用｜馬術課程｜台北學騎馬｜騎馬體驗
「壓浪」（英文常稱為sitting trot)
是馬術裡非常重要的基本動作，它關係到你的平衡、和馬匹的聯繫，也直接關係到馬匹的節奏與舒適度。
以下是從原理、姿勢重點、練習方法到常見錯誤與矯正的說明，幫助你「練好壓浪💪」。
一、原理：什麼是「壓浪」
「壓浪」其實是指騎手利用“臀大肌正下方”至“鼠蹊部”與“大腿內側後方”穩定服貼後利用核心肌群隨伴馬背部節奏的騎乘動作。
二、姿勢重點
1️⃣.重心位置
* 耳朵、肩膀、坐骨、腳跟成一直線，腳蹬踩在前腳掌處，腳跟自然垂放。
2️⃣. 腿部的控制
*鼠蹊部至大腿內側後方至小腿肚微貼馬鞍，小腿肚至腳跟自然垂放。
✳️小腿貼而不夾，讓馬感覺到柔和的支撐。
3️⃣. 核心與背部
*核心（腹部與下背）微收，避免上半身晃動。
* 背部直但不僵，肩膀自然下沉。
4️⃣. 手的穩定
* 雙手手肘微彎隨伴馬匹的律動，韁繩保持穩定有 彈性的接觸。
三、練習方法（⚠️請學員自主練習時留意安全，若有問題請和配合教練尋求協助 ）
1️⃣ 靜態練習（在馬背、地面或輔助器材上）
* 練習「耳—肩—臀—腳跟」垂直線。
* 練習在兩腳掌壓下時大腿內側後方穩定的感覺。
* 可閉眼感受重心是否在腳跟。
2️⃣ 步態練習（慢步）
* 在馬慢步時練習。
* 保持身體穩定不晃動，感受相關肌群的穩定控制。
3️⃣ 快步（Trot）壓浪節奏
* 感受馬的節奏（上、下）。
* 隨伴馬的節奏。
* 可請教練喊節奏協助找到韻律。
4️⃣ 不扶韁練習（進階動作，需教練協助操作）
* 放鬆雙手，利用馬上體操改變手部位置。
* 利用上述方式穩定身體核心與腿部，培養身體平衡協調感。
四、輔助訓練（地面可練，建議需由教練輔導協助）
1️⃣深蹲練習：
訓練大腿穩定與核心力量。
2️⃣平衡球(韻律球）或其他專業輔助器材練習：
模擬馬背起伏感，在減少外在影響的狀況下，協助訓練本體感覺。
以上提供給各位參考，若想了解更多練習小技巧，歡迎私訊教練，希望可以幫助各位更事半功倍德學習喔🙂
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