什麼是「騎座」？又如何練好它？台北騎馬體驗｜台北馬場｜馬術課程｜台北學騎馬費用｜學騎馬
「騎座」（seat）是騎馬的基礎核心，不論你是學英式、馬術、障礙、盛裝舞步還是西式騎乘，良好的騎座都能讓你與馬更協調、穩定、輕鬆地溝通，影片中教練示範的是無韁的騎座練習方式。
下面是一些實用的練習與要點提供各位參考。
🩷貼心提醒🩷
請在教練的幫助下多加練習，你也能練就一身好騎座喔🙂：
🧘 一、建立正確觀念：什麼是「好騎座」
好騎座的關鍵是「穩而不僵，鬆而不散」：
➡️重心穩定在馬背上，不前傾、不後仰。
➡️與馬的動作同步，能吸收馬的運動節奏。
➡️骨盆、腰、膝與踝自然放鬆彈性連動。
➡️上身穩定、手不搖晃，依然能輕鬆與馬匹的口銜（嘴角）聯繫。
🧩 二、地面準備（不在馬上也能練）
1. 核心訓練
➡️ 平板支撐、橋式（Glute Bridge）、深蹲、瑜伽船式等。
➡️強化腹部、背部與骨盆底肌群，讓你能控制身體而非「靠腿夾著」撐住。
2. 骨盆靈活度
➡️坐在瑜伽球上模仿馬的上下與前後運動。
* 練習骨盆的前傾、後傾與左右搖動，體會「跟著動」而不是「抵抗」。
🐴 三、馬上練習方法
1. 長時間步行練習
➡️感受每一步馬背的運動，讓骨盆隨之前後滾動。
* 感覺「臀部三點」：兩坐骨 + 恥骨，在馬背上的均衡接觸。
2. 無鐙或無韁練習
➡️初期請在教練帶領或牽馬下進行。
➡️ 幫助你找到自然的平衡，減少「靠鐙維持穩定」的依賴。
* 注意保持膝蓋、腳踝柔軟，避免夾馬*。
3. 閉眼感受節奏
➡️ 在安全環境下，步行時閉眼數拍，專注感覺馬背的上下左右運動。
* 增強身體對馬動作的「本體感覺*」。
4. 半座（two-point / half seat）練習
➡️ 用大腿內側肌群與核心支撐，稍微離開馬背。
* 幫助穩定腿部、改善平衡，也訓練核心控制。
5. 跟馬節奏呼吸
➡️呼吸與馬的步伐同步，可幫助放鬆腰與骨盆。
* 不要憋氣——憋氣會僵硬，使坐不穩*。
🌿 五、輔助練習
➡️瑜伽與普拉提：提升核心穩定與身體覺知。
➡️平衡板訓練：模擬馬背的動感。
➡️錄影回看: 請教練錄影，分析自己的重心與姿勢。
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